课程: 在职场中应对个人创伤与情绪触发
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提前制定应对计划
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在课程结束前， 我想和大家分享最后一个实用方法。 当我们遇到会引发创伤反应的情境时， 提前准备一个应对计划会很有帮助。 这是一套具体的行动计划， 告诉我们， 当创伤反应被触发时该怎么做， 才能让自己好受些。 如果以前经历过什么事留下了心理阴影， 那么，类似的触发因素很可能会再次出现。 所以，提前制定应对计划 能让我们更从容地化解涌上心头的情绪。 我觉得最好是把 创伤反应被触发时要做什么 和过后情绪还没缓过来时打算怎么应对， 都写下来。 这里再提醒一下我们 随时可以用上的一些方法。 做几次深呼吸， 散散步， 逐步放松肌肉， 把想法写下来， 哼哼歌， 轻轻晃动身体 或者暂时离开那个让人不舒服的环境。 我们经常在最需要的时候反而忘了要做什么， 所以，就把这些方法记在桌子的便利贴上， 或者记在手机的备忘录里， 方便随时查看。 如果试了一个方法，情绪还是有些不稳定， 那就再试试别的。 如果情绪持续难以平复或者感觉特别难受， 那寻求心理咨询师的帮助也是很好的选择。 要知道，心理创伤其实很普遍， 每个人都可能会经历。 但我们可以制定计划， 来帮自己度过那些艰难时刻， 最终走出阴霾。 感谢大家和我一起学习，大家多保重。
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